5 cosas que podés hacer por tu ciclo menstrual durante la cuarentena
Nuestras rutinas cambian, nuestros ciclos cambian
Esta es una ley de oro en los métodos de reconocimiento de la fertilidad.
El ciclo menstrual NO es estático, no funciona con un calendario, no es un robot. Responde 100% a nuestros hábitos y rutinas. Por lo tanto, es absolutamente probable que, si en estos días de cuarentena estamos haciendo más o menos de algo, eso se vaya a ver reflejado directamente en nuestra ovulación (que se adelante o se atrase).
Estas son 5 cosas que podemos aplicar en casa (¡y siempre!) para mantener un ciclo saludable:
Dormir bien
No es casualidad que sea lo primero en la lista. Según el PhD Matt Walker, autor de Why We Sleep (2019), dormir de 6-8 horas diarias es fundamental para el sistema inmunológico.
Así que:
✔️A dormir antes de las 10 pm (si es posible)
✔️ En completa oscuridad (Podcast Fertility Friday episodio 53)
✔️ Con medias (ojo este post)
Reducir el estrés
Recordemos que el cuerpo reconoce cada cambio como estrés, entonces tratemos de mantener rutinas:
✔️Comer bien y a los mismos horarios
✔️Ver noticias una sola vez al día
✔️Dejar 1 hora para algo que nos produzca placer: leer, un baño caliente, conversar con personas queridas, ¡tener sexo (con unx mismx cuenta)!
Limitar el consumo de azúcar
Lo sé, cocinar y hornear está siendo una válvula de escape estos días, pero según Dr Jolene Brighten en Beyond The Pill (2019), el azúcar y los carbohidratos procesados entorpecen el trabajo de nuestras hormonas.
Tal vez sea momento de probar algunas opciones libres de azúcar y probar que pueden ser súper satisfactorias también
Cuidar el consumo de alcohol
Ayer leía a Dr. Lara Briden en un tweet donde reportaba que muchas de sus pacientes estaban mostrando alteraciones en sus ciclos por el consumo de bebidas alcoholicas y drogas recreacionales. Intentemos encontrar calma en prácticas como yoga y meditación. YouTube también puede ser una herramienta para el bien.
Si practican Método Sintotermico saben que el alcohol altera sus temperaturas y eso significa que nuestras hormonas están teniendo que desviar su atención de sus tareas importantes.
Mantener actividad
Dediquémonos al menos 30 min de movimiento y ojalá exposición al sol durante las mañanas para garantizarnos oxigenación y vitamina D
Se logran, ¿verdad?